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太虚幻境

当爱情发生时,灵、肉的结合才是圆满的。

 
 
 

日志

 
 

【转载】每天半小时 一月出腹肌  

2014-12-20 08:31:14|  分类: 健身养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 - 浪漫人生 - 浪漫人生

仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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左侧卧举腿卷腹

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右侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

中等

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仰卧抬臀

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体

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仰卧抬腿

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登山

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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替摆腿

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(左)侧平板支撑

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(右)侧平板支撑

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧紧缩卷腹

困难

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仰卧屈膝提髋

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仰卧抬臀踢腿

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仰卧海豚游泳式

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(左)仰卧屈膝举腿

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(右)仰卧屈膝举腿

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平板交替伸手抬腿

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(左)侧屈体抬腿

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(右)侧屈体抬腿

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(左)侧支撑抬腿

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(右)侧支撑抬腿

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仰卧两头起

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(左)侧屈体抬手

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(右)侧屈体抬手

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